Svatko uvijek ima trenutak kada se treba odmoriti od svakodnevice. U tim je situacijama uvijek najbolje provesti kontrolu daha. To je nešto u čemu vam Apple Watch može pomoći bez potrebe za instaliranjem bilo koje vrste izvorne aplikacije. Govorimo vam sve što trebate znati o načinima da udobno kontrolirate svoje disanje.
Kako vam pomaže koncentriranje na dah?
U trenucima najvećeg stresa sigurno ste imali osjećaj da ćete u jednom trenutku izgubiti kontrolu. Najbolji stručnjaci za mentalno zdravlje uvijek preporučuju drugačije vježbe disanja kao što je koncentriranje na inspiracije i istjecanja. Zbog toga Apple Watch igra ključnu ulogu u vođenju kroz ovaj proces disanja. Kroz niz vibracije sat će vam reći kada biste trebali nadahnuti i izdahnuti zrak koji ste pohranili. Idealan je posebno kada imate napad tjeskobe ili kada mislite da simptomi počinju.
Svakako je cijenjeno imati sat u takvim situacijama, pogotovo ako ste sami. U mnogim prilikama možete zaboraviti kako izvoditi udisaje ako nemate nekoga uz sebe. Činjenica da kažete kako biste to trebali učiniti jako opušta jer fiziološki tijelo reagira kao da nedostaje kisika, a u stvarnosti je suprotno. Dakle, Apple Watch će se ponašati kao ova osoba koja Reći će vam kako pravilno izvoditi udisaje.
Osim toga, sat može pokrenuti različite podsjetnike da udahnete nekoliko puta dnevno. To znači da ne morate uvijek biti usred napada anksioznosti da biste iskoristili ovu funkcionalnost. Ali u bilo koje doba dana preporučljivo je izvoditi ove vježbe kako bi se smanjio stres i spriječio dalje. To je pozitivno za osobnu produktivnost, budući da opuštenost omogućuje bolje obavljanje bilo koje vrste zadatka s kojim se susrećete.
proces postavljanja
Postoji mnogo parametara koji se mogu podesiti prilikom korištenja aplikacije. Možete programirati upozorenja koja stižu za izvođenje ove vrste vježbe, a postoje i opcije za definirano vrijeme koliko dugo traje određena sesija disanja.
Postavke sesije
Sesije disanja imaju definirano vrijeme koje možda ne odgovara osobnim potrebama. Uvijek možete urediti vrijeme kada radite sesiju disanja na Apple Watchu. Ne samo za trenutnu sesiju koju radite već i za sve one koje ćete raditi u budućnosti. Važno je da se i sami osjećate ugodno s načinom na koji izvodite sesiju i brojem udisaja koji uzimate. Da biste ovu promjenu učinili tako da se prikazuje prema zadanim postavkama, jednostavno morate slijediti ove korake:
- Otvorite aplikaciju 'Breathe' na Apple Watchu.
- Okrenite digitalnu krunicu da biste postavili trajanje.
- Na Apple Watchu kliknite na 'Postavke'.
- Kliknite na njega odjeljak 'Dišite'.
- Aktivirajte opciju 'Upotrijebi prethodno trajanje'.
Promijenite učestalost podsjetnika
Kao što smo već spomenuli, Apple Watch povremeno šalje niz obavijesti kako bi obavio sesiju disanja. Iako se može vjerovati da je sat sposoban detektirati stres u vašem svakodnevnom životu, istina je da skače na upozorenje kao podsjetnik kako vrijeme prolazi. Ovo vrijeme je u potpunosti podesivo i također se može deaktivirati u slučaju da ne želite imati ovu dosadnu obavijest koja se može pojaviti bez da vi to želite. Prema zadanim postavkama ona je aktivirana čak i ako ne želite koristiti ovu aplikaciju. Da biste mogli izvršiti ovu prilagodbu, jednostavno morate slijediti ove korake:
- Otvorite Postavke na Apple Watchu.
- Kliknite na 'Dišite'.
- Učinite nešto od sljedećeg:
- Kliknite na 'Podsjetnici na disanje' da podesite koliko često želite primati obavijesti.
- pritisni 'Utišaj ostatak dana' kako bi se izbjegla nelagoda.
- Kliknite na 'Frekvencija disanja' da odaberete broj udisaja koji trebate napraviti u minuti prilagođavajući se vama.
- Kliknite na 'Vibracija' i odaberite kategoriju nikad, minimalno ili istaknuto.
Provjerite podatke o disanju i pulsu
Još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir prilikom provođenja kontrole disanja je činjenica da se tijekom ovih seansi pregledava broj otkucaja srca. Ovaj proces konzultacija provodi se sa samog iPhonea, koji je povezan, budući da su pohranjeni u aplikaciji Health kao još jedan parametar koji treba uzeti u obzir. Važno je znati činjenicu kako je dah utjecao na pulsiranje videći ovdje opuštanje. Ako želite imati informacije o tim podacima, jednostavno ćete morati izvršiti sljedeće korake:
- Otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhoneu.
- slijedite rutu 'Skeniraj > Srce > Otkucaji srca'.
- Kliknite na 'Prikaži više podataka o pulsu'.
- Prijeđite prstom prema gore i dodirnite 'Dišite'.
Kako započeti sesiju disanja
Kada se uzmu u obzir sve ove varijable koje se mogu primijeniti, vrijeme je da počnete provoditi različite sesije disanja na Apple Watchu. Ovdje ćemo vam reći kako to učiniti.
Putem aplikacije
Jedan od najčešćih sustava koji može provesti kontrolu daha je putem izvorne aplikacije koja se može pronaći. Točnije, jednostavno morate prikazati sve aplikacije pritiskom na digitalnu krunicu. U slučaju da ste u watchOS 7 ili ranijem, morate kliknuti na aplikaciju pod nazivom 'Breathe', ali ako koristite watchOS 8 ili noviji naziv je 'Mindfulness'. U ovom trenutku pojavit će se gumb pod nazivom 'Start'. Kada kliknete na animaciju koja je u pozadini počet će rasti što ukazuje na to da morate napuhati pluća i kada izdahnete ona će se smanjiti. Sve to popraćeno je i vibracijskim sustavom tako da u svakom trenutku možete znati što učiniti.
Od watchOS-a 8 uključena je i funkcija pod nazivom 'Reflect', koja ima vrlo sličan cilj. Misija ove nove aktivnosti je provesti vježbu puštanja uma da se isprazni na minutu kako bi bilo koja vrsta zabrinutosti nestala. To će vam omogućiti da usvojite pozitivan stav. Kako bi bila privlačnija, postoji nekoliko animacija koje su integrirane u samu aplikaciju Mindfulness.
Važno: watchOS 8 je sada u beta verziji, a službeno izdanje planirano je za rujan 2021
U namjenskoj sferi
Apple Watch ima sferu koja je isključivo posvećena načinu disanja o kojem raspravljamo. Može se brzo postaviti u bilo kojem trenutku putem iPhone-ove aplikacije 'Sat', a također i sa samog Apple Watcha. Točnije, da biste mu pristupili, jednostavno morate kliznuti prstom ulijevo do krajnosti i kliknuti na gumb '+'. Preko digitalne krune možete odabrati sferu disanja i kliknuti na dodaj kako biste je počeli svakodnevno konfigurirati.
Nakon što je kugla već postavljena, jednostavno je morate pritisnuti da biste započeli sesiju disanja. Proces je potpuno isti kao u prethodnom slučaju jer ova sfera djeluje kao pristupnik aplikacije. To znači da ne morate činiti pokrete da biste pristupili ovoj funkciji. To ne znači da možete dodati i prečac kao komplikaciju. Primjenjuje se na bilo koju vrstu brojčanika gdje postoji mogućnost uključivanja komplikacija.
